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Calculateur de protéines

Quelle quantité de protéines consommer quotidiennement pour protéger votre masse musculaire : particulièrement important lors de la perte de poids.

Votre résultat145–195 g / jour

C'est votre plage de protéines quotidienne, assez pour protéger le muscle pendant la perte de poids, ou pour en construire si vous vous entraînez.

Parler à un médecin

Les recommandations en matière de protéines sont destinées aux adultes en bonne santé. Les personnes atteintes d'une maladie rénale ou hépatique, ou suivant un plan de nutrition clinique, doivent consulter un médecin avant d'ajuster leur apport en protéines.

Questions fréquentes
Non. La plupart des gens dépassent 100 g avec une alimentation ordinaire : œufs, yaourt, poulet, légumineuses, poisson. La poudre est un confort, pas une obligation.
Avec des reins sains, des apports jusqu'à ~2,2 g/kg sont bien tolérés dans les études. En cas de maladie rénale ou hépatique existante, parlez-en d'abord à un médecin. C'est pourquoi la note reste sur la page.
Moins que le total quotidien. Répartir les protéines sur 3–4 repas aide la satiété et la réparation musculaire, mais atteindre votre plage du jour compte plus que toute fenêtre.
À propos de protéines

Comment ça marche

La plupart des adultes en bonne santé se portent bien entre 1,2 et 2,2 g par kg de poids corporel, selon l'objectif et l'entraînement.

Avertissement médical. Ce calculateur est fourni à titre informatif et ne constitue pas un avis médical. Parlez à un médecin avant de changer votre alimentation ou de commencer un traitement.

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Commencer la consultationAucun frais tant qu'un médecin n'a pas approuvé votre traitement.
Tout le contenu de cette page a été validé médicalement par : Dr. Alejandro Infante, Médecine générale, le 27 juillet 2026. Numéro d'ordre : 080869277 Voir le profil

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