Calculadora de proteína
Quanta proteína comer diariamente para proteger a sua massa muscular, especialmente importante ao perder peso.
O seu resultado145–195 g / dia
Este é o seu intervalo diário de proteína, suficiente para proteger o músculo enquanto perde peso, ou para o construir se treinar.
Fale com um médicoAs recomendações de proteína são para adultos saudáveis. Pessoas com doença renal ou hepática, ou num plano de nutrição clínica, devem consultar antes de ajustar a proteína.
Perguntas frequentes
Preciso de proteína em pó para atingir estes valores?
Não. A maioria chega aos 100 g com comida normal: ovos, iogurte, frango, leguminosas, peixe. O pó é conveniência, não um requisito.
Tanta proteína é segura para os rins?
Com rins saudáveis, ingestões até ~2,2 g/kg são bem toleradas nos estudos. Com doença renal ou hepática existente, fale primeiro com um médico. É por isso que a nota permanece na página.
O momento das tomas importa?
Menos do que o total diário. Distribuir a proteína por 3–4 refeições ajuda a saciedade e a reparação muscular, mas atingir o seu intervalo diário importa mais do que qualquer janela.
Sobre proteína
Como funciona
A maioria dos adultos saudáveis está bem entre 1,2 e 2,2 g por kg de peso corporal, consoante o objetivo e o treino.
Aviso médico. Esta calculadora é apenas informativa e não constitui aconselhamento médico. Fale com um médico antes de mudar a sua alimentação ou iniciar um tratamento.
Quer a opinião de um médico?
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Iniciar consultaSem custos a menos que um médico aprove o seu tratamento.
Todo o conteúdo desta página foi revisto clinicamente por: Dr. Alejandro Infante, Medicina geral, em 27 de julho de 2026. Registo: 080869277 Ver perfil
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