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Calculadora de défice calórico

Quantas calorias comer por dia para perder peso a um ritmo saudável, sem fome desnecessária.

O seu resultado1.580 kcal / dia

Este é o seu objetivo calórico diário, o seu gasto estimado menos o ritmo que escolheu, elevado ao mínimo seguro sempre que necessário.

Fale com um médico

Um défice sustentável é lento. Perder mais de 1 kg por semana geralmente significa perda de massa muscular e posterior recuperação. Se o seu IMC for ≥ 27 e um ritmo saudável não for suficiente, um médico licenciado pode avaliar tratamentos adicionais.

Perguntas frequentes
0,25–0,75 kg por semana para a maioria. Mais rápido costuma significar perder músculo, passar fome e recuperar tudo. Lento o suficiente para manter é mais rápido do que parece.
Abaixo de ~1.200 kcal (mulheres) ou ~1.500 kcal (homens) torna-se difícil cobrir proteína e micronutrientes sem supervisão. A calculadora eleva o seu objetivo em vez de o deixar descer.
Não. Contar é uma ferramenta de calibração. Alguns meses ensinam-lhe as porções. A maioria passa depois para hábitos: proteína em cada refeição, alimentos pouco processados, horários regulares.
Sobre défice calórico

Como funciona

Um défice de 300–800 kcal por dia (cerca de 0,25–0,75 kg por semana) é o intervalo que os clínicos consideram sustentável.

Aviso médico. Esta calculadora é apenas informativa e não constitui aconselhamento médico. Fale com um médico antes de mudar a sua alimentação ou iniciar um tratamento.

Quer a opinião de um médico?

Um médico avalia o seu caso em menos de 2 horas, em média.

Iniciar consultaSem custos a menos que um médico aprove o seu tratamento.
Todo o conteúdo desta página foi revisto clinicamente por: Dr. Alejandro Infante, Medicina geral, em 27 de julho de 2026. Registo: 080869277 Ver perfil

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