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Calculadora de TMB

As calorias de que o seu corpo necessita em repouso completo: respirar, temperatura, pensar.

O seu resultado1.549 kcal / dia

Calorias que o seu corpo queima em repouso para manter as funções vitais a funcionar: respirar, regular a temperatura, pensar. Não inclui movimento.

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As fórmulas são estimativas populacionais. O seu metabolismo real pode variar ±10–15% devido à genética, hormonas ou composição corporal. A calorimetria clínica mede com mais precisão.

Perguntas frequentes
É a energia que o seu corpo queima apenas para se manter vivo. Qualquer plano alimentar deve ficar nesse nível ou acima. Descer muito abaixo durante semanas abranda o metabolismo e custa músculo.
Sim, devagar. O músculo queima mais em repouso do que a gordura, por isso o treino de força e a proteína adequada empurram-no para cima ao longo de meses. Não há atalho.
Mifflin-St Jeor: a equação que a Academy of Nutrition and Dietetics considera mais precisa para a maioria dos adultos. Ainda assim pode desviar-se cerca de 10 % para qualquer lado.
Sobre TMB

Como funciona

Este é o seu piso: a energia de que o seu corpo precisa num dia de repouso total. Comer abaixo dele durante longos períodos não é sustentável.

Aviso médico. Esta calculadora é apenas informativa e não constitui aconselhamento médico. Fale com um médico antes de mudar a sua alimentação ou iniciar um tratamento.

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Todo o conteúdo desta página foi revisto clinicamente por: Dr. Alejandro Infante, Medicina geral, em 27 de julho de 2026. Registo: 080869277 Ver perfil

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