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Calcolatore del deficit calorico

Quante calorie mangiare ogni giorno per perdere peso a un ritmo sano, senza fame inutile.

Il tuo risultato1580 kcal / giorno

Questo è il Suo obiettivo calorico quotidiano, il dispendio stimato meno il ritmo scelto, alzato al minimo sicuro quando necessario.

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Un deficit sostenibile è lento. Perdere più di 1 kg a settimana di solito significa perdita di muscoli e successivo rimbalzo. Se il Suo BMI è ≥ 27 e un ritmo sano non è sufficiente, un medico autorizzato può valutare trattamenti aggiuntivi.

Domande frequenti
0,25–0,75 kg a settimana per la maggior parte delle persone. Più in fretta di solito significa perdere muscolo, avere fame e riprendere tutto. Abbastanza lento da mantenere è più veloce di quanto sembri.
Sotto ~1.200 kcal (donne) o ~1.500 kcal (uomini) è difficile coprire proteine e micronutrienti senza supervisione. Il calcolatore alza l'obiettivo invece di lasciarLa scendere.
No. Contare è uno strumento di calibrazione. Pochi mesi insegnano le porzioni. La maggior parte passa poi alle abitudini: proteine a ogni pasto, cibi poco lavorati, orari regolari.
Informazioni su deficit calorico

Come funziona

Un deficit di 300–800 kcal al giorno (circa 0,25–0,75 kg a settimana) è l'intervallo che i clinici ritengono sostenibile.

Avvertenza medica. Questo calcolatore ha scopo informativo e non è un consiglio medico. Parla con un medico prima di cambiare alimentazione o iniziare un trattamento.

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Tutti i contenuti di questa pagina sono stati sottoposti a revisione medica da: Dr. Alejandro Infante, Medicina generale, il 27 luglio 2026. Registrazione: 080869277 Vedi profilo

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