TDEE-Rechner
Ihr Gesamtenergieverbrauch pro Tag – Grundumsatz multipliziert mit einem realistischen Aktivitätsfaktor.
Ihr Ergebnis2.130 kcal / Tag
Ihr Grundumsatz multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor. Die ungefähren Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen.
Mit einem Arzt sprechenAktivitätsfaktoren sind Näherungswerte. Wenn Sie einen zuverlässigen Fitnesstracker oder eine App verwenden, ist Ihr wöchentlicher Durchschnitt der verbrannten kcal genauer als jede Formel.
Häufige Fragen
Ist mein TDEE exakt?
Nein, er ist eine Schätzung mit etwa ±10 %. Die Aktivitätsfaktoren sind grobe Kategorien. Nutzen Sie ihn als Startpunkt und passen Sie nach zwei bis drei Wochen echter Waagen-Tendenz an.
Soll ich Sportkalorien „zurückessen“?
Meistens nicht. Tracker überschätzen den Verbrauch, und der Aktivitätsfaktor berücksichtigt Ihre übliche Bewegung bereits. Das Zurückessen ist der häufigste Grund, warum ein Defizit ins Stocken gerät.
Warum ist mein TDEE nach dem Abnehmen gesunken?
Ein leichterer Körper benötigt weniger Energie. Rechnen Sie etwa alle 5 kg neu. Die Zahl, die Ihr altes Gewicht gehalten hat, hält oft auch Ihr neues.
Über TDEE
So funktioniert es
Das ist Ihr Erhaltungswert: Essen Sie ungefähr so viel, sollte Ihr Gewicht über die Zeit stabil bleiben.
Medizinischer Hinweis. Dieser Rechner dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern oder eine Behandlung beginnen.
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Alle Inhalte auf dieser Seite wurden medizinisch geprüft von: Dr. Alejandro Infante, Allgemeinmedizin, am 27. Juli 2026. Registrierung: 080869277 Profil ansehen
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