Protein-Rechner
Wie viel Protein Sie täglich essen sollten, um Ihre Muskelmasse zu schützen – besonders wichtig beim Abnehmen.
Ihr Ergebnis145–195 g / Tag
Das ist Ihr täglicher Eiweißbereich, genug, um Muskeln beim Abnehmen zu schützen oder sie mit Training aufzubauen.
Mit einem Arzt sprechenProteinempfehlungen gelten für gesunde Erwachsene. Personen mit Nieren- oder Lebererkrankungen oder mit einem klinisch-ernährungsmedizinischen Plan sollten sich vor der Anpassung der Proteinzufuhr beraten lassen.
Häufige Fragen
Brauche ich Proteinpulver für diese Werte?
Nein. Die meisten erreichen über 100 g mit ganz normalen Lebensmitteln: Eier, Joghurt, Hähnchen, Hülsenfrüchte, Fisch. Pulver ist Bequemlichkeit, keine Pflicht.
Ist viel Eiweiß sicher für meine Nieren?
Gesunde Nieren vertragen in Studien bis etwa 2,2 g/kg gut. Bei bestehender Nieren- oder Lebererkrankung sprechen Sie vorher mit einem Arzt. Darum bleibt der Hinweis auf der Seite.
Ist das Timing wichtig?
Weniger als die Gesamtmenge. Eiweiß auf 3–4 Mahlzeiten zu verteilen hilft Sättigung und Muskelreparatur, aber den Tagesbereich zu erreichen zählt mehr als jedes Zeitfenster.
Über Protein
So funktioniert es
Die meisten gesunden Erwachsenen fahren mit 1,2 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht gut, je nach Ziel und Training.
Medizinischer Hinweis. Dieser Rechner dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern oder eine Behandlung beginnen.
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Alle Inhalte auf dieser Seite wurden medizinisch geprüft von: Dr. Alejandro Infante, Allgemeinmedizin, am 27. Juli 2026. Registrierung: 080869277 Profil ansehen
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