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Kaloriendefizit-Rechner

Wie viele Kalorien Sie täglich essen sollten, um in einem gesunden Tempo abzunehmen, ohne unnötigen Hunger.

Ihr Ergebnis1.580 kcal / Tag

Das ist Ihr tägliches Kalorienziel, Ihr geschätzter Verbrauch minus dem gewählten Tempo, bei Bedarf auf das sichere Minimum angehoben.

Mit einem Arzt sprechen

Ein nachhaltiges Defizit ist langsam. Mehr als 1 kg pro Woche zu verlieren, bedeutet normalerweise Muskelverlust und späteres Rebound. Wenn Ihr BMI ≥ 27 ist und ein gesundes Tempo nicht ausreicht, kann ein zugelassener Arzt zusätzliche Behandlungen beurteilen.

Häufige Fragen
Für die meisten 0,25–0,75 kg pro Woche. Schneller bedeutet meist Muskelverlust, Hunger und Jo-Jo-Effekt. Langsam genug zum Halten ist schneller, als es klingt.
Unter etwa 1.200 kcal (Frauen) beziehungsweise 1.500 kcal (Männer) ist es ohne Begleitung schwer, Eiweiß und Mikronährstoffe zu decken. Der Rechner hebt Ihr Ziel lieber an, als Sie darunter rutschen zu lassen.
Nein. Zählen ist ein Kalibrierungswerkzeug. Ein paar Monate lehren Sie Portionen. Danach wechseln die meisten zu Gewohnheiten: Eiweiß zu jeder Mahlzeit, überwiegend unverarbeitete Lebensmittel, feste Essenszeiten.
Über Kaloriendefizit

So funktioniert es

Ein Defizit von 300–800 kcal pro Tag (etwa 0,25–0,75 kg pro Woche) ist der Bereich, den Kliniker als nachhaltig einstufen.

Medizinischer Hinweis. Dieser Rechner dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern oder eine Behandlung beginnen.

Möchten Sie eine ärztliche Einschätzung?

Ein Arzt prüft Ihren Fall im Schnitt in unter 2 Stunden.

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Alle Inhalte auf dieser Seite wurden medizinisch geprüft von: Dr. Alejandro Infante, Allgemeinmedizin, am 27. Juli 2026. Registrierung: 080869277 Profil ansehen

Zahlen Sie nichts, wenn ein Arzt Ihre Behandlung nicht genehmigt. Jede Beratung ist vollständig erstattungsfähig. So funktionieren Rückerstattungen