Calculadora de proteínas
Cuánta proteína comer al día para proteger tu masa muscular, especialmente importante si estás perdiendo peso.
Tu resultado145–195 g / día
Este es tu rango diario de proteína: suficiente para proteger músculo mientras pierdes peso, o para ganarlo si entrenas.
Habla con un médicoLas recomendaciones de proteína están pensadas para adultos sanos. Personas con enfermedad renal, hepática, o que siguen una dieta pautada por un nutricionista clínico deben consultar antes de ajustar su proteína.
Preguntas frecuentes
¿Necesito batidos de proteína para llegar a estas cifras?
No. La mayoría llega a más de 100 g con comida normal: huevos, yogur, pollo, legumbres, pescado. El batido es comodidad, no un requisito.
¿Es segura tanta proteína para los riñones?
Con riñones sanos, ingestas de hasta ~2,2 g/kg se toleran bien en los estudios. Con enfermedad renal o hepática previa, habla primero con un médico. Por eso la nota sigue en la página.
¿Importa el momento de cada toma?
Menos que el total diario. Repartir la proteína en 3–4 comidas ayuda a la saciedad y a la reparación muscular, pero llegar a tu rango diario importa más que cualquier ventana.
Sobre proteínas
Cómo funciona
A la mayoría de adultos sanos les va bien entre 1,2 y 2,2 g por kg de peso corporal, según objetivo y entrenamiento.
Aviso médico. Esta calculadora es solo informativa y no constituye consejo médico. Habla con un médico antes de cambiar tu dieta o empezar un tratamiento.
¿Quieres la opinión de un médico?
Un médico revisa tu caso en menos de 2 horas de media.
Empezar consultaSin cargo salvo que un médico apruebe tu tratamiento.
Todo el contenido de esta página ha sido revisado médicamente por: Dr. Alejandro Infante, Medicina general, el 27 de julio de 2026. N.º de colegiado: 080869277 Ver perfil
No pague nada si un médico no aprueba su tratamiento. Todas las consultas son reembolsables íntegramente. Cómo funcionan los reembolsos