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Calculadora de déficit calórico

Cuántas calorías comer cada día para perder peso a un ritmo saludable, sin pasar hambre innecesaria.

Tu resultado1580 kcal / día

Este es tu objetivo diario de calorías: tu gasto estimado menos el ritmo que elegiste, elevado al mínimo seguro cuando hace falta.

Habla con un médico

Un déficit sostenible es lento. Perder más de 1 kg por semana suele implicar pérdida de músculo y rebote posterior. Si tienes un IMC ≥ 27 y el ritmo saludable no es suficiente, un médico colegiado puede valorar tratamientos adicionales.

Preguntas frecuentes
Entre 0,25 y 0,75 kg por semana para la mayoría. Más rápido suele significar perder músculo, pasar hambre y rebotar. Lo bastante lento para mantenerse es más rápido de lo que parece.
Por debajo de ~1.200 kcal (mujeres) o ~1.500 kcal (hombres) es difícil cubrir proteína y micronutrientes sin supervisión. La calculadora eleva tu objetivo antes que dejarte bajar de ahí.
No. Contar es una herramienta de calibración. Unos meses te enseñan las raciones. La mayoría pasa luego a hábitos: proteína en cada comida, alimentos poco procesados, horarios regulares.
Sobre déficit calórico

Cómo funciona

Un déficit de 300–800 kcal al día (unos 0,25–0,75 kg por semana) es el rango que los clínicos consideran sostenible.

Aviso médico. Esta calculadora es solo informativa y no constituye consejo médico. Habla con un médico antes de cambiar tu dieta o empezar un tratamiento.

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Empezar consultaSin cargo salvo que un médico apruebe tu tratamiento.
Todo el contenido de esta página ha sido revisado médicamente por: Dr. Alejandro Infante, Medicina general, el 27 de julio de 2026. N.º de colegiado: 080869277 Ver perfil

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