Eiwitcalculator
Hoeveel proteïne dagelijks eten om uw spiermassa te beschermen, vooral belangrijk bij het afvallen.
Je resultaat145–195 g / dag
Dit is uw dagelijkse eiwitbereik, genoeg om spieren te beschermen terwijl u afvalt, of om ze op te bouwen als u traint.
Praat met een artsProteïne aanbevelingen zijn voor gezonde volwassenen. Mensen met nier- of leverziekte, of met een klinisch voedingsplan, moeten overleggen voordat ze proteïne aanpassen.
Veelgestelde vragen
Heb ik eiwitpoeder nodig voor deze aantallen?
Nee. De meesten halen meer dan 100 g met gewoon voedsel: eieren, yoghurt, kip, peulvruchten, vis. Poeder is gemak, geen vereiste.
Is veel eiwit veilig voor mijn nieren?
Met gezonde nieren wordt tot ~2,2 g/kg in studies goed verdragen. Bij bestaande nier- of leverziekte: praat eerst met een arts. Daarom blijft de opmerking op de pagina staan.
Is timing belangrijk?
Minder dan de totale dagelijkse hoeveelheid. Eiwit verdelen over 3–4 maaltijden helpt verzadiging en spierherstel, maar uw dagbereik halen telt meer dan welk tijdvenster dan ook.
Over eiwit
Zo werkt het
De meeste gezonde volwassenen doen het goed tussen 1,2 en 2,2 g per kg lichaamsgewicht, afhankelijk van doel en training.
Medische disclaimer. Deze rekenhulp is algemene informatie en geen medisch advies. Praat met een arts voordat je je eetpatroon verandert of met een behandeling begint.
Wil je het oordeel van een arts?
Een arts beoordeelt je situatie gemiddeld binnen 2 uur.
Consult startenGeen kosten tenzij een arts je behandeling goedkeurt.
Alle inhoud op deze pagina is medisch beoordeeld door: Dr. Alejandro Infante, Algemene geneeskunde, op 27 juli 2026. Registratie: 080869277 Profiel bekijken
Betaal niets als een arts uw behandeling niet goedkeurt. Elk consult wordt volledig terugbetaald. Hoe terugbetalingen werken