蛋白质计算器
每天应摄入多少蛋白质来保护您的肌肉量，这在减重期间尤为重要。
蛋白质摄入建议适用于健康成年人。患有肾病或肝病，或正在遵循临床营养方案的人士，在调整蛋白质摄入前应先咨询专业人士。
常见问题
我需要蛋白粉才能达到这些数值吗？
不需要。大多数人通过普通食物就能摄入100 g以上：鸡蛋、酸奶、鸡肉、豆类、鱼。蛋白粉只是图方便，并非必需。
高蛋白饮食对我的肾脏安全吗？
对于肾脏健康的人，研究显示每天摄入最多约2.2 g/kg耐受良好。如果您已患有肾病或肝病，请先咨询医生。这也是页面上保留这条提示的原因。
摄入时间重要吗？
不如总摄入量重要。将蛋白质分配到3–4餐中有助于增加饱腹感和肌肉修复，但达到每日摄入范围比任何时间窗口都更重要。
关于蛋白质
使用说明
大多数健康成年人每公斤体重摄入1.2至2.2 g蛋白质较为合适，具体取决于目标和训练情况。
医疗免责声明。 此计算器仅供一般参考，不构成医疗建议。在改变饮食或开始任何治疗之前，请先咨询医生。
