热量缺口计算器
每天应摄入多少热量，才能以健康的速度减重，又不必忍受不必要的饥饿。
可持续的热量缺口意味着减重速度较慢。每周减重超过1 kg通常会导致肌肉流失，之后容易反弹。如果您的BMI ≥ 27，且以健康速度减重仍不够，欧盟执业医生可以评估其他治疗方案。
常见问题
我应该以多快的速度减重？
对大多数人来说，每周0.25–0.75 kg。减得更快通常意味着肌肉流失、饥饿感和反弹。慢到能够长期坚持的速度，其实比听起来更快。
为什么设有最低热量下限？
低于约1,200 kcal（女性）或约1,500 kcal（男性）时，在没有专业指导的情况下很难满足蛋白质和微量营养素的需求。计算器会提高您的目标值，而不会让您低于这一下限。
我需要一直计算热量吗？
不需要。计算热量是一种校准工具。坚持几个月，您就能学会掌握食物分量。大多数人会逐渐转向养成习惯：每餐摄入蛋白质、以天然完整的食物为主、固定用餐时间。
关于热量缺口
使用说明
每天300–800 kcal的热量缺口（约每周0.25–0.75 kg）是临床医生认为可持续的范围。
医疗免责声明。 此计算器仅供一般参考，不构成医疗建议。在改变饮食或开始任何治疗之前，请先咨询医生。
